Cara Super Untuk Mencegah Insomnia

 

Cara Super Untuk Melawan Insomnia

 

    Tahukah Anda apa itu insomnia? insomnia adalah kejadian di mana Anda mengalami kesulitan tidur atau kualitas tidur yang buruk berlangsung selama beberapa hari bahkan sampai beberapa minggu. Ada beberapa jenis insomnia, yaitu : megalami tidur yang tidak lelap, sering terbangun, sulit untuk tidur, bangun terlalu awal, atau kombinasi dari beberapanya.

Insomnia sudah tentu membawa efek yang kurang baik untuk kesehatan, dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Efek kantuk yang disebabkan oleh insomnia sudah tentu menurunkan performa Anda saat beraktivitas sehari-hari.

BERIKUT CARA SUPER UNTUK MENCEGAH INSOMNIA

1. Perhatikan ruang tidur Anda, jika dirasakan sudah membuat jenuh dan membosankan sebaiknya mengubah suasana ruang tidur Anda. Pastikan tempat tidur yang digunakan sudah nyaman dan sesuai dengan kebutuhan. Karena tempat tidur yang tidak nyaman akan menimbulkan masalah pada otot dan tulang sehingga tempat tidurpun menjadi tidak nyaman.
2. Atur pencahayaan ruang tidur, jika terlalu terang dan bising ubah suasana tersebut menjadi lebih redup dan hening. Perhatikan juga kelembapan udara dan udara di dalam ruangan kamar, karena cuaca yang kering membuat hidung menjadi kering dan mudah terkena, sehingga menyebabkan terjadinya saat tidur. Jika memang diperlukan, gunakanlah juga penutup mata dan telinga saat tidur. Untuk menghindari dari gangguan.
3. Hanya gunakan tempat tidur untuk tidur, menghindari melakukan aktivitas lainnya di atas ranjang, seperti menonton TV, makan dan bekerja.
4. Usahakan siklus tidur Anda secara teratur setiap hari. Tubuh akan terbiasa dengan jadwal tidur Anda, sehingga akan merasakan kantuk pada saat yang tepat dan akan terbangun pada saat yang tepat pula. Untuk mendapatkan siklus tidur yang teratur adalah dengan cara bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari, walaupun akhir pekan sekalipun.
5. batasani kafein, bukan hanya dari minuman kopi saja, tetapi kafein juga terkandung didalam teh, cokelat, dan minuman bersoda.
6. Jika Anda peminu alkohol, sebaiknya hindari meminum alkohol beberapa jam sewaktu-waktu mau tidur, karena ini dapat merusak jam tidur yang berakibat pada tidur Anda tidak berkualitas.
7. Berhenti merokok! karena merokok hanya akan menyebabkan insomnia.
8. lakukan olahraga rutin disiang hari, baik olahraga ringan maupun olahraga berat. Tetapi hindari melakukan olahraga berat sebelum Anda tidur.
9. hindari makan sebelum tidur. Makan sebelum tidur hanya akan membuat perut tidak nyaman sehingga mengganggu tidur Anda.
10. Sebelum tidur, lakukanlah kegiatan yang membuat tubuh Anda rileks, seperti membaca buku, menonton TV, atau mendengarkan musik.

Demikian cara – cara yang bisa Anda lakukan untuk terbebas dari insomnia yang mengganggu, semoga bermanfaat bagi para pembaca sekalian.

Bagikan Artikel ini